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[吃出健康] 【减肥】晚上吃这个零食不仅不会胖,还能瘦10斤!

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发表于 2017-8-21 14:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果将酸奶与其他减肥食物灵活搭配,瘦身效果更能翻倍哦。网上有MM尝试了一下,月瘦10斤!瘦疯了有木有?
一起来看看这酸奶减肥法,让你吃得美味,瘦得有营养,不要太贪心哦!

No.1 苹果×酸奶
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吃苹果既能减肥,又能帮助消化。把苹果和酸奶用来代餐,效果就更好了。首先可以把苹果切成块,放进榨汁机中,然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用,苹果搭配酸奶的味道清新,清爽能给人带来一种惬意的享瘦哦!

No.2 黄瓜×酸奶
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黄瓜本身也是很好的美容减肥食物,与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强,并且黄瓜和酸奶的热量都很低,不用担心吃胖。当你感到饿了的时候就吃黄瓜喝酸奶,也可以制作成黄瓜酸奶饮料。喜欢多动手的MM们可以尝试不同的做法,找到适合自己口味的黄瓜酸奶哦

No.3 红糖×酸奶
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红糖除了具备糖的功能外,还含有维生素和微量元素,如铁、锌、锰、铬等,营养成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克红糖,搅拌均匀后即可饮用!!这样喝法可以改善肠内环境,还有助于体内脂肪的燃烧,达到减肥效果哦!

No.4 香蕉×酸奶
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香蕉是MM们钟爱的减肥佳果,香蕉营养高、热量低,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时膳食纤维也多,是相当好的营养食品。
吃香蕉酸 奶可帮助改善便秘情况,可以直接吃香蕉,也可以把香蕉榨成香蕉汁来吃,再拌上美味的酸奶,就制成了香蕉酸奶。
香蕉只需少量就能带来很强的饱腹感,配上酸奶 更容易使人感到饱腹,能几小时内都不觉得饥饿,从而减小其他食物的摄入,起到减肥效果。

No.5 绿茶×酸奶
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选择绿茶粉,把10克的绿茶粉放到200克酸奶中搅拌均匀后即可食用,喝绿茶酸能缓解便秘,防止小肚腩生成,以及还具有抗辐射的功效,想去掉小肚腩的MM可以多喝点绿茶酸奶哦!

No.6 干果×酸

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酸奶是低脂低卡食物,而每天配上80克或以下的干果是最好的。干果与酸奶结合,不但能减掉体重,解决肥胖问题,还能治便秘,建议将干果剪好后,撒在酸奶上,或者拌匀来吃。每天1碗,作为早饭来吃为佳。

No.7 红酒×酸奶
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红酒能美容,酸奶通便。因为便秘会令身体机能下降,从而导致各种疾病,以及体内废物得不到排出,积聚于体内,是严重阻碍减肥的凶手哦!
而酸奶中富含双尾菌与乳酸菌,结合红酒后能重新调整肠道环境。
都说三分练,七分吃
可是老娘看了那么多减肥食谱
还是不知道怎么吃啊


嗯,别生气
你要体谅这些小编
毕竟他们其实也不知道怎么吃
那么到底怎么吃呢?
首先你要知道自己为什么会胖?
什么?你说是自己吃太多?
怪不得你只会傻傻的去节食
然而并瘦不下来
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其实你胖是因为你摄入过剩的热量
(和吃太多差不多)
但是,如果你想瘦的话,
必须至少摄取到「基础代谢」热量,
而且不超过总热量消耗,
这是最基本且重要的。
傻傻的节食只会让你们
连基础代谢热量都摄取不到了!
关于每天应该摄入多少总热量
我之前有介绍过一个工具
然而,被你们吐槽然并卵
(伤心)
所以今天我准备直接跳过理论
教你们简单粗暴的量化食物
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首先找到自己的身体尺码
码数是按照衣服尺码来分的。你想变成哪个码数的身材就吃哪个码数。
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以M码为例:
早餐:3块蛋白质,3块碳水化合物,3块脂肪
加餐:1块蛋白质,1块碳水化合物,1块脂肪
午餐:3块蛋白质,3块碳水化合物,3块脂肪
加餐:1块蛋白质,1块碳水化合物,1块脂肪
晚餐:3块蛋白质,3块碳水化合物,3块脂肪
问题来了,块是个什么鬼单位
我创造的鬼单位啊,反正好记就行了,哼(傲娇脸)
全文重点来了,下面是食物和“块”的之间的简易换算方法,一格食物代表着1块蛋白质、碳水、脂肪,也就是说,每餐的食谱你都可以直接往里面挑选,那些减肥餐什么的通通go die!
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发表于 2017-8-22 09:08 | 显示全部楼层
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发表于 2017-8-23 13:52 | 显示全部楼层
会胖就不要吃了
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发表于 2017-9-26 19:15 | 显示全部楼层
顶顶更健康.........
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