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[育儿知识] 宝妈们记住腰椎间盘突出用这种方法治疗效果好

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发表于 2017-11-2 10:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
       关于腰椎间盘突出症的自我锻炼方法,一直是患者朋友所关注的焦点,大家都想通过自我锻炼来治好腰椎间盘突出,那么腰椎间盘突出的自我锻炼有哪些?下面我们来介绍下腰椎间盘突出的自我锻炼方法。

  腰椎间盘突出症的自我锻炼一、急性期

  1、卧位:腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。大连医科大学附属第二医院针灸科艾群

  2、下床:从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸展,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。

  3、坐位:坐位腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。

  4、起座:从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。

  腰椎间盘突出症的自我锻炼二、恢复期

  恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。

  1、仰卧抬起骨盆:仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

  2、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

  3、侧卧位抬腿:侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。

  4、爬行与膝触肘,双膝及上肢撑起俯卧:腰部放松慢慢下沉,重复10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节,重复15次。

  5、直腿抬高:仰卧位将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

  6、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

  7、膝仰卧起坐:仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

  以上为腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。其实上述腰椎间盘突出的锻炼方法并不适用于每一个患者朋友,大家要结合自身的情况去选择适合的运动方法,最好是在医生的指导下去治疗。

  上述治疗方法在日常生活中非常实用,不过对于腰椎病这种慢性病来说,好的生活习惯对于治疗恢复是很有帮助的,目前最普遍且有效的治疗方法还是中药外贴的方式,如王九正贴,抓住根源解决腰椎病问题。

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