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[妈妈交流] “喂娃”误区大盘点!数一数你中了几项?

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发表于 2018-2-23 15:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

 你家里有挑食宝宝吗,你的孩子是过重、过轻还是标准体重?我知道你们一定担心孩子的饮食问题。那么今天,就借着春节丰盛的餐桌,一起来看看平日里常见的几种饮食错误,以及如何避免它们的方法吧。

  1:错误示范:不要浪费!

  健康的小朋友在饿的时候自己会主动想要吃东西,有时候之所以不饿是因为他们有足够的精力,通常在他们做感兴趣的事情和在玩的时候。这时他们自己会知道是不是已经吃饱。

  从小,我们就一直被教育“要吃光饭碗里的所有食物,不能浪费”。但是,如果孩子已经吃饱了,你再让他们继续吃,就是不正确的。

  教会他们体会自己身体的饥饿和饱足,与食物形成良好的关系,知道什么时候需要食物什么时候不需要,避免养成暴饮暴食的坏习惯。

  尝试给孩子缩减食物的量(当然,蔬菜除外),他们没吃饱的话自然会要求更多。重要的是他们每一餐的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入能保持平衡,保证足够的水分摄入。

  2:错误示范:拿甜食做奖励

  “亲爱的你只要吃完这些蔬菜我就买冰淇淋给你。”

  类似这样的话会让孩子认为蔬菜是次要食物,而他们只要吃蔬菜就能得到奖励。多项研究表明,从长远来看,当孩子们因为吃了某种食物而得到奖励时,他们对这种食物的偏好就会下降。所以正确做法就是让孩子知道甜食就是食物的一种,而不是奖励。

  3:错误示范:不准吃甜食!

  没有软饮料,没有饼干,没有薯条……妈妈坚持杜绝家里所有的甜食,什么都没有。所以我们在去别的小朋友家玩的时候就会去找甜食吃。对甜食的完全禁止是种极端做法,并不可取。宾夕法尼亚州立大学的研究发现,孩子们越是被限制吃饼干或其他零食,他们就越是想吃,也会因此吃的更多。

  孩子们与食物建立积极的关系是非常重要的,所以我们必须尽可能帮助他们。孩子们的甜食摄入量应该限制,但偶尔的放纵也是可以有的。

  当孩子看到其他小朋友有甜点和零食可以吃的时候,ta也会想要吃。这时你可以告诉孩子,偶尔吃点儿零食是可以的。而当你不在他们身边时,也可以允许他们自己选择适量的甜食。

  这里我强烈建议你多看看那些食物配料表,这能帮助你选择健康的配料——新鲜制作的零食要比预制的好得多。

  4:错误示范:一次给太多零食

  孩子们放学回到家就想吃零食,他们可以一直不停地吃到晚饭时间,而到正经吃晚饭的时候却已经吃零食吃饱了。这样他们自然就不太愿意再吃点别的食物了,比如蔬菜!这里有一些建议,不妨一试:

  ▵ 和孩子一起制定一张严格的正餐和零食时刻表。

  ▵ 在零食和正餐之间至少留出两个小时。

  ▵ 每天的零食不超过3次,最好是新鲜水果、切好的蔬菜和鸡蛋。

  ▵ 如果孩子喜欢喝牛奶,让他早餐时喝,不要作为零食。牛奶让人容易有饱腹感,这样小朋友在晚餐时很难吃得下别的食物。

  5:错误示范:喝“卡路里”

  大多数人不知道他们所喝的饮料里含有“无用卡路里”。可能大家都知道碳酸饮料不健康,但其他含糖饮料,如调味饮料和果汁,也会给人体带来多余的钠和糖。果汁是一种被过誉的饮料,因为通常市售的果汁里都会加糖,而这种糖没有任何营养益处。请用100%纯果汁、全脂的无调味牛奶和水,来替代你家现有的这些不健康饮料吧!

  这样孩子们就不太可能因为喝了大量的苏打水或果汁而感到饱,也不会因为摄入过多的无用卡路里而导致体重增加。

  今天也顺便跟妈妈们分享一下如何通过阅读饮料包装纸,来了解里面的成分。这里你可能要说,包装上面全是专业名称,怎样才能识别出“有糖出没”呢?在此给大家整理了一个“健康词汇表”,方便大家在食品标签中寻找糖的踪迹。

  龙舌兰糖浆  蔗糖  玉米甜味剂

  玉米糖浆  蒸馏甘蔗水  果汁

  浓缩液  高果糖玉米糖浆  果糖

  蜂蜜  枫糖浆  糖蜜  蔗糖

  所以最好的选择是喝什么?减少家里的碳酸水、气泡水和全脂牛奶(两岁之后),偶尔喝稀释过的果汁。不要在孩子尚年幼时给他们高含糖量、高热量的饮料以及果汁或碳酸饮料,爸爸妈妈自己也要给他们树立一个好榜样,不喝这些不健康饮料。孩子每天可以喝1-2杯牛奶,天然牛奶虽是健康的但也不要过量。

  ❤ 巧妈小贴士:增加果蔬摄入量

  每个母亲都希望自己的孩子有平衡健康的饮食方式。如果你想说服挑食的宝宝尝试更健康的食物,就得想办法让食物看上去更新奇。尝试用五颜六色的蔬菜来装点菜肴,让清淡的食物更有吸引力、更美味,或者用各种形状、颜色和质地的食物来装点餐盘。

  需要点灵感?试试下面这些建议吧:

  1。 将蔬菜或水果切成有趣的形状,用小甜饼装饰。红椒、黄椒、生甜菜、黄瓜、苹果、梨和甜瓜都可以尝试。

  2。 利用蔬菜来创造有趣的东西,比如芹菜船,在芹菜茎中加入低脂奶酪和红辣椒作为“风帆”。将蔬菜切成条状或其他形状放在全麦皮塔上作为“脸”形艺术品,搭配低脂奶油芝士或牧场沙拉酱食用。

  3。 将切碎或磨碎的蔬菜(例如西葫芦和红萝卜)混合到肉饼、汤、辣椒、酱汁、砂锅菜中。将蔬菜(比较适合冷冻的、少量的混合蔬菜)倒入汤中。你的孩子不会注意到这些“额外的”蔬菜的!

  我知道帮助孩子们吃正确的食物,一开始很容易让人筋疲力尽丧失信心,这也是为什么挑食和不爱蔬菜应该引起重视的原因。庆祝一小步的成功,即使只是让你的宝贝尝试了一种新的、健康的食物。持之以恒,帮孩子建立健康的饮食习惯。当你的小家伙们长大了,他们将慢慢不需要你的帮助就能保持好习惯,而你将会因为坚持不懈而获得收获!

发表于 2018-2-23 15:38 | 显示全部楼层
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