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[健康常州] 脖子上的这个包是"夺命包",快摸摸你有没有!

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发表于 2018-10-10 09:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
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生活中
我们经常会看到颈部有一个“大包”的人
因为大多数是那些比较富态
体型较胖的人患有
所以老百姓通常叫它“富贵包”
光听名字你会以为它是友军的
实际上,它对我们百害无一益!

经常低头玩手机、走路所致!
“富贵包”最主要是日常不良姿势造成的。例如,长期低头伏案玩电脑、手机,低着头走路、含胸驼背,导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚,就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。


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“富贵包”会使头项僵硬、疼痛、有沉重感,上背部广泛酸痛,“富贵包”区域感觉功能下降,导致胸闷、心慌、心跳加快,甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。
如何判断自己是否有富贵包?

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一种很简单的方式就是——靠墙站立

双脚打开与髋同宽,整个身体背后双腿,臀和肩胛骨贴靠墙,然后看头能不能贴到墙,如果贴不到且颈部有明显凸起,说明有富贵包。

而即使没有明显的凸起,头部贴不到墙也表明姿势异常,就算没有大包的形成,也是需要注意的。
如何消除富贵包?

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1. 靠墙山式收下巴:让头回位
双腿打开呈肩宽,靠墙站立,延展脖子后侧,可以用食指辅助推下巴向后,头靠墙。

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保持整个背部与头部紧贴墙,保持5-8分钟,如果有空的话,也可以多保持一会儿。

2. 延展胸椎:拉伸胸部肌肉

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富贵包的形成一般都伴随着头前倾,上交叉综合征,胸椎后凸,因此延展胸椎打开胸腔也非常重要,可以利用墙角或者是门,弓步双手臂推墙面,身体向前,辅助打开胸腔,注意一定要在脊柱延展的前提下推墙。

3. 滚背:放松上背部肌肉

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也可以采用泡沫轴来自我放松,仰卧上背部在泡沫轴上,屈双膝,双手抱住头部后侧,前后滚动,直到放松上背部肌肉以及筋膜组织

4. 曲臂伸展:练习肩胛骨内收

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靠墙山式,双手向两侧打开,屈手肘成“招财猫”的样子,慢慢的伸展手臂向上,然后再向下,手肘内夹,肩胛骨相互靠拢,保持5-8个呼吸,上下重复练习。

5. 调整身体姿势:养成良好习惯

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调整富贵包最终还是要回归到生活,所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要,不论是坐姿,站姿,还是看手机,用电脑,看书等,都要时刻注意自己的姿势是否正确。
看完上面这些,你还敢当低头族吗?
别让“富贵包”盯上你!




发表于 2018-10-11 06:03 来自手机客户端 | 显示全部楼层
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