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[亲子心理] 刚怀孕饮食吃什么好呢,打好孕期基础是关键

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发表于 2018-10-28 15:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

  每个女孩知道自己要做妈妈的时候,都会期待一个新生命的到来,这是一个美妙的过程。大家首先想到的就是给宝宝及自己更全面营养,让宝宝跟自己摄入的营养更加均衡。所以怀孕初期要补充各种营养元素。那么刚怀孕吃什么好呢?以下这些食物准妈妈们可要牢记!

  1、蛋白质:蛋白质是生长发育的基础,对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。

  2、叶酸:孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率,所以孕早期孕妇应积极服用叶酸,可以通过深色蔬菜,如菠菜、胡萝卜、芦笋,新鲜水果:橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。

  3、钙质:牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状,还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。
  

                               
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  刚怀孕饮食吃什么好呢,多补充钙质

  4、铁质:铁质对女性的身体健康十分重要,怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养,铁能够帮助孕妇预防贫血,避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,孕妇可以多吃这些食物。

  5、碘质:补碘可以预防胎儿的智力缺陷,碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘,即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可,孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物,例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需要。

  很多准妈妈觉得这么多食物到底该怎么搭配呢,其实,如果担心营养不均衡,准妈妈们可以喝一些孕妇奶粉来补充营养。比如合生元孕妇奶粉,包含了准妈妈所需的各种营养元素,比如钙、铁、蛋白质、叶酸等,搭配均衡。而且合生元孕妇奶粉的脂肪含量减少70%,能够保证在均衡营养的前提下,强化钙、铁、DHA等营养素,对胎宝宝健康发育发挥作用。
  

                               
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  刚怀孕饮食吃什么好,合生元孕妇奶粉

  刚怀孕饮食吃什么好呢,以上这些食物都非常建议准妈妈在孕期食用,想要打好宝宝跟妈妈的营养基础,怀孕到生产的每一步都至关重要。

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