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[中吴城事] 锻炼选早上还是晚上差别竟这么大?献血前后运动也大有讲究?最新研究发现……

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发表于 2019-10-17 23:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

随着人们对健康与身材的关注,运动健身早已不再是老年人的专利。从活跃在屏幕上的明星艺人到身边的同事、朋友,健身撸铁晒张照,夜跑路线打个卡,已然成为了一种时尚潮流。


最近因为一档减肥健身综艺节目,成为新晋娱乐圈“好身材”代表的张天爱,也向观众们展现了女明星的“自律”日常。


卸妆的时候扎马步、深蹲


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敷面膜的时候做睡前瑜伽

微信图片_20191017232045.gif


拍戏收工后直奔健身房

微信图片_20191017232050.jpg

可以说是非常努力了


那么对于健身爱好者来说,想要参与无偿献血,需要注意些什么呢?献血前后可以运动吗?


Q:

献血前可以运动吗?

A:

答案:不可以剧烈运动。


献血前,不要剧烈运动,以免影响血压、脉搏等指标,切记保持充足睡眠。



Q:

那献完血,总可以恢复运动了吧?

A:

答案:要适度!


献血后运动要适度,献血后4小时内,不要用献血的手提重物;献血后24小时内勿进行剧烈运动和高空作业,如踢球、打篮球、跑步、游泳、长途驾驶等,更不要通宵娱乐。一般工作不受影响


那么运动锻炼,到底是早上好,还是晚上好呢?


早上锻炼是慢性自杀?晚上锻炼容易生病?


虽然锻炼已经成为许多人的日常,但是面对各种言论,不少人开始纠结应该什么时候锻炼,到底要选早上还是晚上?


早晚锻炼,效果不同


实际上,早晚锻炼可能对身体有着不同的作用。


美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究发现,早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。


 “早上和晚上锻炼的效果似乎有差异,这些差异很可能是由机体的生物钟控制。早晨锻炼会使代谢反应更强,因为可以启动肌肉细胞的基因程序,使它们更有效,更有能力代谢糖和脂肪。另一方面,夜间锻炼会增加长时间的全身能量消耗。”该项研究的研究者之一,哥本哈根大学诺和诺德基金会基础代谢研究中心副教授乔纳斯·特里巴克表示。


微信图片_20191017232055.jpg


这项研究结果显示,早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强,更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪;而晚上运动则可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。


所以,研究的结论很明显:想要用运动强身健体,可以选择在晚上进行训练;而目标是减肥的人,可以选择在早上运动。


很难说早上锻炼或者晚上锻炼哪一个更好,因为最佳的运动时间取决于个人的目标和身体状况。


早晚锻炼,各有技巧


不管是早晨还是晚上,锻炼都需要找对方法。


早晨锻炼

晨练能慢慢唤醒身体,一整天保持良好的精神状态。但如果方式不对也容易对身体造成危害,因此需注意以下4点:


0

1

不要太早

一般建议在太阳出来以后再练,尤其秋冬季节。医生建议,选择在太阳出来,气温相对回升,温度没有那么低的时候再进行锻炼。因为太阳出来后,阳光照射到地面,使大气开始上下对流,地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时,绿色植物开始进行光合作用,它们吸入空气中的二氧化碳,吐出氧气,使得我们周围的空气变得更加清新。

0

2

热身要足够

运动前一定要做好充足的热身准备。而在秋冬季节或者温度相对较低的早晨,热身准备则更有必要,充分热身不仅有助于身体更好的动起来,还可以避免拉伤等不必要的伤害。可以依次活动脖子、肩、扩胸、转体、腰部、压腿、膝关节、踝关节或者反过来。然后再进行拉伸运动,最后跳一跳。

0

3

以静为主

由于早晨人体的唤醒需要一个过程,所以运动也应该循序渐进,尽量避免做太剧烈的运动,建议选择打太极、快步走等一些中低强度的运动。

0

4

锻炼前吃点东西

医生提醒,晨练容易加重心脏负荷,尤其是老年人,在晨练前一定要少量的吃点东西。可以先喝一杯牛奶或吃两块饼干等。它可以为人体活动提供能量,降低脂肪的分解,从而减轻心脏的负荷。

晚上锻炼


晚上尤其是傍晚时分,空气含氧量较高,温度适宜,有利于锻炼。但同样需要注意强度。


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下午是强化体力较好的时机,肌肉承受能力较其他时间高一些,而傍晚时,人体运动能力达到高峰,肌肉和关节更加灵活,心跳频率和血压也稳定。所以适合进行稍激烈一些的运动,如球类运动或力量训练等。


但是,睡前不适宜剧烈运动,容易影响睡眠。人运动后,大脑皮层非常兴奋,这种兴奋度,一般需一段时间才能渐渐平稳,短时间入睡会比较困难。所以,入睡前2个小时内,最好不要锻炼,更不要做剧烈运动。


选择什么运动同样重要


运动种类繁多,为了可以让自己坚持下去,应该选择自己喜欢的活动。也可以在自己能力范围内,适当多选择一些种类的运动,既有可能减少受伤的风险,又能避免产生厌倦情绪。


美国心脏学会曾列出了一些运动种类,对身体都有不同程度的好处,大家可以根据个人兴趣爱好及身体情况自行选择:


1

跑步


跑步不仅可以提升心肺耐力,还可以让人精神饱满。


2

游泳


游泳参与的肌肉群多,坚持游泳能增强肌肉力量,有助于全身的血液循环,增强免疫力。对心肺功能有很好的锻炼作用,还有助保持体型。


3

骑自行车


自行车运动是一项很好的健身项目,可以改善人们的体质,保护心脏等。建议每分钟的蹬踏频率在60~80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。


4

力量训练


力量训练,如举重等可以刺激肌肉,加速肌肉的血液循环,而且力量训练还可以增加人体的新陈代谢。但锻炼时要量力而行,做到自己可承受的最大范围即可。


5

瑜伽和普拉提


瑜伽和普拉提是近年来比较受欢迎的锻炼项目。瑜伽的很多动作对于中老年人的慢性病有辅助医治作用,如对高血压、心脏病、心肺功效削弱等都有作用。此外,练习瑜伽有助于稳固心情。


但是,一定要量力而行,本身患有一些疾病的中老年人最好不要练瑜伽,而且应以健身、防病的简要动作为主,且一定要缓慢进行,否则很容易拉伤。


......


温馨提醒:
大家根据自身情况选择适合自己的运动项目哦!
同时,请酷爱运动的献血者注意啦!
献血前后参加运动要适度哦!

发表于 2019-10-18 08:56 | 显示全部楼层
能运动就不错了
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