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[运动健身] 练习瑜伽注意的事项

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发表于 2012-4-7 23:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 静远瑜伽会馆 于 2012-4-9 21:59 编辑

Q1.为何要赤足练习瑜伽?
A1.利于体内的浊气从脚下排放出去,并有一定的防滑效果。
Q2.瑜伽练习为何不是大汗淋漓?
A2.瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的,它可将寒气和毒素从体内深处排出,使得经脉通畅,并加快血液循环,有助于减肥、美容、治疗疾病,驱除身体内的隐患。
Q3.练习时为何脚会抽筋?
A3.原因有4:
1) 脚部筋络不通,脚下浊气排出受阻
2) 缺乏锻炼
3) 缺钙
4) 若长期多次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍
Q4.练习时头晕?
A4.原因有4:
1) 极度空腹或低血糖
2) 吃得过饱,血液集中于胃部而使脑部供血不足
3) 低血糖,低血压或高血压、高血糖(如有上述疾病应提前告知您的瑜伽师从而进行有针对性的练习)
4)一些体位动作会引起血液集中流向脑部(如弓式),属于正常反应,做小放松即可恢复
Q5.一次要练习多久一周应该练习几次?
A5.古代的瑜吉每天日出时练习,太阳当空时练习,日落时练习,午夜还要练习。但作为一个生活在现代的健身者不可能做到以上要求,所以可以每周练习3-4次,对于想要局部快速减肥者来说可以每天练习,并尽量做到一天运动量大一天小些。重要的是练习时间不在于长而在于专注,每周进行一次即使时间短也比每日不专注的练习有效得多,贵在持之以恒。
Q6.我的骨头很硬,不能做到标准?
A6.瑜伽不是柔术更不是杂技,我们从不强调你的身体需要多么柔软,身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。每个人的身体状况都不相同,所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好,如果达做不到就是不好。只要你尽力做到自己的极限,那就是完美的,是你自己的标准。请记住,我们锻炼的是自己的身心,那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢?
Q7.我以前练习过其它健身的方法,比如气功,那现在还能练习瑜伽吗?
A7.可以,不同的运动或养生方式都有其不同功效,只要是你真正感受到对自己的身心健康有帮助,那就是适合你的养生方式。
Q8.练习瑜伽是不是特别苦?
A8.一定要循序渐进的练习,并在练习中感受身体与心灵的变化,在愉悦中放松在快乐中伸展,如果你觉得很苦痛,那么就已经失去练习的真正意义了。
Q9.以前从没练习过可以练瑜伽吗?
A9.可以,但请告知你的瑜伽师,以便有更多有关呼吸及练习时注意事项的提示。
Q10.练习瑜伽最重要的是什么?
A10.是呼吸。因为瑜伽的呼吸方式可以引起振动,加强心脏造血功能,增强血液对神经系统及内分泌的供给,从而加强循环系统功能,使机体保持健壮并充满生命力。同时要时刻记住--------做到极限并保持,集中注意力,将精神专注于身体拉伸部位的感受上,使精神的专注、呼吸、冥想融合在姿势中,用呼吸带动身体和心灵变化,体会超越身体极限的快乐,从而真正认识你的身体,最终达到真正认清你的心灵的目的。
Q11.练习瑜伽一段时间了,为什么没瘦下来?如果要减肥要注意些什么?
A11.减肥是综合复杂的问题,它关系到遗传基因、生活饮食习惯及个人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉变紧,增加关节的灵活性和柔韧性,矫正体态,使人整体变得修长挺拔。有一些如POWER YOGA的风格会更适合将减肥当作首要任务的人,它的瑜伽体位充满活力,可以燃烧更多的热量。但是瑜伽的呼吸和体位练习可以调整我们的循环系统功能,并改善内分泌,减少因这些因素而产生的脂肪,从而达到减脂的效果。不要着急,慢慢用心感受身体的变化。若要避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制,也就是饮食科学化,注意饮食的方法:
1)细嚼慢咽 2)不吃高脂肪类食物,包括:肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类(瓜子坚果等)3)每日少食多餐,即在总热量不变的情况下,分成几次吸取食物,正常保持三餐少量,两餐之间加一个水果,饭前多喝汤 4)睡觉前三小时内不吃任何食物 5)每周减肥日一天(针对肥胖者设计),即把三至五斤苹果分成6到8次吃完,没有其它任何主食,可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖,会有健康苗条的身材。最后,请记住:任何成功都需要很大毅力!战胜食物的欲望首先要战胜自己的心态!
Q12.为什么练习完瑜伽后有的人不觉得饿?而有的人练习后食欲特别好?
A12.瑜伽练习后每个人由于机体的不同会有不一样的感受,不觉得饿是因为瑜伽每个体位姿势都是经过连续的动作缓慢完成,是一种节能的有氧运动,同时,由于身体的血液循环加速,促进多余脂肪分解转化为能量,体内糖元分解减少,因此练习后无明显饥饿感,食量自然会减少,饮食变得清淡,从而利于减肥养生。
同时因为练习瑜伽会使我们身体机能增进,加之消化速度得到加速,所以有些人会感觉到饥饿,但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强,如果选择这个时候进食,自然会吸收得好一些,导致脂肪的堆积。此时因错过一段时间进食,时间愈久愈不易吸收,最好三个小时后进食。
Q13.我练习瑜伽几次而已,身体为什么不适呢?
A13.做瑜伽练习,每个人都会有不同的反应。瑜伽体位练习会让你身体内的不良反应、不稳定因素及旧患表现也来,只要坚持继续练习这些情况会渐渐消失,身体得到调整后人的状态就会得到提升。当然如果你觉得疼痛难忍请一定停止练习,并告之你的瑜伽师,有可能是肌肉或骨骼受伤了。
Q14.为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕的声音?感觉是肠子里有东西在流动,正常吗?
A14.如果你在练习前半小时喝了水,那就会有咕咕的声音。因为瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用,因此在练习时有排气、打嗝、肠胃发出声音都是正常想象。这也我们强调要空腹练习的原因之一。
Q15.为何练习瑜伽时我会出现耳鸣的现象?
A15.这多是因为呼吸太快造成的,另外如果在练习时憋气,或因过度紧张而停滞呼吸也会出现这种现象。当我们在做一些站立的头向下练习时,大量血液集中在腿及腹部,少量血液在心脏,这形成了心脏与胸、颈、头的血压差,当我们突然站起时也会产生耳鸣和头晕现象。因此在练习时一定要先吸气并缓慢抬头,再抬起背部。因此在瑜伽练习中一定要时刻注意老师说的话,这可减少受伤害的几率。

Q16.为什么在体位练习时我的身体局部或全身不断颤抖?
A16.尽管体位法通常是保持某一姿势长期不动,这看上去是在消耗体内的能量,但事实恰恰想反,我们练习体位法之后唤醒了更多的体内能量,更多的能量在我们的体内流动。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作,许多练习者在刚开始练习时几乎无法承受体位法所带来的大量能量,身体出现强烈的抖动。但是坚持下去,掌握了那些要决就会逐步进入一个新的状态,那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样,平稳、自然、舒适;同时,人体内部会孕育、滋长出强大的生命气息的力量。瑜伽师往往能长久的保持一个固定的姿势,实际上他非但没有因为这种长时间的呆滞而感到麻木和困倦,相反却积蓄和增加了体内的能量,使他越发的精力充沛。瑜伽体位法练习强调体验练功时的自我感受,每一个瑜伽体位动作配合呼吸都解开了练习中不断产生的紧张疙瘩,使得不断产生出来的能量温暖那些刚刚被冲击过的身体部位,从而达到身心的健康与愉悦。

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参与人数 1荣誉 +3 收起 理由
htys680406 + 3 很给力!

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发表于 2012-4-7 23:28 | 显示全部楼层

静远瑜伽馆-非宁静无以致远

精彩 静远瑜伽内容 敬请欣赏 http://www.zhong5.cn/thread-8184489-1-1.html



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发表于 2012-4-7 23:30 | 显示全部楼层

                               
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 楼主| 发表于 2012-4-7 23:30 | 显示全部楼层
htys680406 发表于 2012-4-7 23:28
原来瑜伽练习要这样哇,学习了!谢谢!

呵呵,不客气,学习瑜伽需要循序渐进,配合呼吸,尊重自己的身体感受!
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发表于 2012-4-7 23:58 | 显示全部楼层
看了此贴本人深有体会
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 楼主| 发表于 2012-4-8 17:48 | 显示全部楼层
htys680406 发表于 2012-4-7 23:30
请问老师你们湖塘静远瑜伽馆是新开的吧,以前好像没听说过哇。

呵呵,是的,安全有效的练习瑜伽是宗旨
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 楼主| 发表于 2012-4-9 17:21 | 显示全部楼层
呵呵,能帮助到大家,很荣幸
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发表于 2012-4-9 19:55 | 显示全部楼层
殷老师,恭喜你啊!终于要开自己的馆了,我可是你的忠实粉丝呐{:soso_e100:}
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 楼主| 发表于 2012-4-9 21:15 | 显示全部楼层
WOOTO123 发表于 2012-4-9 19:55
殷老师,恭喜你啊!终于要开自己的馆了,我可是你的忠实粉丝呐

谢谢支持!
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 楼主| 发表于 2012-4-10 18:55 | 显示全部楼层
{:4_184:}飘过~~~~
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发表于 2012-4-10 21:31 | 显示全部楼层
殷老师,你的馆开课了要提前给我留位置~已经跟朋友说好了,到时一起去办卡
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发表于 2012-4-11 11:49 | 显示全部楼层
我还没有练习过,也想学习一下的\(^o^)/~{:soso_e181:}
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发表于 2012-4-11 11:50 | 显示全部楼层
{:4_180:}好贴,我不支持谁支持!
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 楼主| 发表于 2012-4-11 14:48 | 显示全部楼层
JS开心BN 发表于 2012-4-11 11:49
我还没有练习过,也想学习一下的\(^o^)/~

有时间的话,欢迎您过来体验哦!
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 楼主| 发表于 2012-4-11 14:49 | 显示全部楼层
JS开心BN 发表于 2012-4-11 11:50
好贴,我不支持谁支持!

谢谢您的支持!
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发表于 2012-4-11 14:53 | 显示全部楼层
静远瑜伽会馆 发表于 2012-4-11 14:49
谢谢您的支持!

你们的地址是哪里啊( ⊙ o ⊙ )啊?
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 楼主| 发表于 2012-4-11 14:56 | 显示全部楼层
武进区常武北路1-1号新城熙园2号楼323-325
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 楼主| 发表于 2012-4-11 14:58 | 显示全部楼层
JS开心BN 发表于 2012-4-11 14:53
你们的地址是哪里啊( ⊙ o ⊙ )啊?

体验卡正.jpg
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发表于 2012-4-11 15:19 | 显示全部楼层
呵呵,有时间一定去看看{:soso_e181:}
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发表于 2012-4-13 14:46 | 显示全部楼层
这两天感冒了,好难受哦~殷老师,感冒好练瑜伽吗?
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